Ultra-processed food

Les aliments transformés ont historiquement aidé les êtres humains à être en meilleure santé (par exemple, la pasteurisation, la fermentation, les conservateurs naturels, etc.) ). Mais ce n’est pas le cas des aliments ultra-transformés. Il est prouvé qu’ils favorisent le diabète, les cancers, les maladies cardiovasculaires, la dépression, les troubles de l’humeur et l’obésité. Alors pourquoi représentent-ils plus de la moitié du régime alimentaire des Britanniques et des Américains et pourquoi se vendent-ils si bien dans les pays en développement ?

Cet article explique ce point de vue en détail : Comment les aliments ultra-traités ont pris le dessus sur votre panier d’achat – The Guardian : https://www.theguardian.com/food/2020/feb/13/how-ultra-processed-food-took-over-your-shopping-basket-brazil-carlos-monteiro

L’université de Cambridge et l’ONU ont élaboré une classification appelée système Nova pour aider les acheteurs à savoir comment les aliments sont transformés et à faire de meilleurs choix.

Pour en savoir plus sur le système Nova, cliquez ici : La Décennie des Nations unies pour la nutrition, la classification des aliments NOVA et les problèmes liés à l’ultra-traitement – Cambridge University press : https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/un-decade-of-nutrition-the-nova-food-classification-and-the-trouble-with-ultraprocessing/2A9776922A28F8F757BDA32C3266AC2A

Mais ce n’est pas suffisant. Les aliments ultra-transformés ne ressemblent même pas toujours à des aliments, mais leur attrait demeure. Pourquoi ? Ils sont pratiques, moins chers, ils ont des saveurs et des odeurs plus fortes, et ils libèrent un premier goût qui ne dure pas et qui donne envie de goûter à nouveau. De plus, la publicité et la nostalgie due au fait que les gens en ont mangé pendant leur enfance pèsent plus sur la décision que le bien-être futur, même si les gens peuvent se sentir déprimés par la suite parce qu’ils n’ont pas eu la volonté de résister à cette tentation.

Pour plus de détails sur ce mécanisme, lisez ceci. Nous savons que les aliments hautement transformés sont mauvais pour nous. Pourquoi continuons-nous à en manger ? – Global News : https://globalnews.ca/news/5331125/ultra-processed-food-nutrition/

Pour en savoir plus sur la volonté, lisez Willpower by Roy Baumeister, 2011.

Pour avoir une meilleure compréhension du comportement humain, lisez Behave by Robert Sapolsky, 2017.

Alors, comment s’arrêter ?

  • Arrêtez de regarder la publicité et la télévision.
  • Faites vos courses après avoir mangé pour donner à votre cortex préfrontal assez d’énergie pour faire le bon choix.
  • Arrêtez de vous blâmer et de perdre votre confiance en vous car l’industrie alimentaire sait comment vous embrouiller le cerveau (couleurs, sons, télévision, saveurs, emballages, etc.)

Cet article sur le livre Thinking, Fast and Slow du prix Nobel Daniel Kahneman explique comment notre pensée est biaisée et comment elle peut être manipulée par l’industrie – Wikipedia : https://en.wikipedia.org/wiki/Thinking,_Fast_and_Slow

  • Faites vos achats en ligne et prenez votre temps pour lire les étiquettes et obtenir des informations sur Internet. Le choix se fait au moment de l’achat, pas au moment de la consommation.

Ces sites web vous donnent un outil pour en savoir plus sur ce que vous mangez : Open Food Facts : https://fr.openfoodfacts.org/nova et l’application indépendante Yuka : https://yuka.io

  • Soyez patient. Il s’agit d’une dépendance, vous aurez encore plus envie de ces aliments ultra-transformés lorsque vous commencerez à arrêter. Plus tard, vous ne le regretterez pas.
  • Cuisinez, ce n’est pas si difficile si vous choisissez des recettes délicieuses et faciles.
  • N’évitez pas tous les aliments transformés, car le naturel a aussi ses dangers. Évitez uniquement les aliments ultra-traités.

Aliments ultra-transformés, mais que mange-t-on ! ABE-RTS: https://youtu.be/YoemtsZ4Tvc

Ultra-processed food

Processed food has historically helped human beings to be healthier (eg pasteurization, fermentation, natural conservatives, and so on). But ultra-processed food has not. It is proved that it causes diabetes, cancers, cardiovascular diseases, depression, mood disorders and obesity. So why does it represent more than half of the diet of the British and the Americans and why is it selling so well in developing countries?

This article explains that view in details: How ultra-processed food took over your shopping basket – The Guardian: https://www.theguardian.com/food/2020/feb/13/how-ultra-processed-food-took-over-your-shopping-basket-brazil-carlos-monteiro

The university of Cambridge and the UN have elaborated a classification called the Nova system to help buyers to know how processed is the food and make better choices.

To know more about the Nova system, click here:  The UN Decade of Nutrition, the NOVA food classification and the trouble with ultra-processing –  Cambridge University press: https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/un-decade-of-nutrition-the-nova-food-classification-and-the-trouble-with-ultraprocessing/2A9776922A28F8F757BDA32C3266AC2A

But this is not enough. Ultra-processed food doesn’t always even look like food but its attraction remains. Why? They are convenient, cheaper, they have stronger flavours and smell, and they release a first taste which doesn’t go on and make you want more to experience again. Moreover, advertisement and nostalgia due to the fact that people ate it during their childhood weighs more on the decision than a future health well being even if people may feel depressed afterwards because they did not have the willpower to resist that temptation. 

For more details about this mechanism, read this. We know highly processed food is bad for us. Why do we keep eating it? – Global News: https://globalnews.ca/news/5331125/ultra-processed-food-nutrition/

To know more about willpower, read Willpower by Roy Baumeister, 2011.

To have a comprehensive understanding of human behaviour, read Behave by Robert Sapolsky, 2017.

So how to stop?

1. Stop watching advertisement and TV.

2. Shop after having eaten to give your prefrontal cortex enough energy to make the good choice.

3. Stop blaming yourself and lower your self-confidence because the food industry knows how to mess with your brain (colours, sounds, TV, flavours, packaging, and so on).

This article  about the book Thinking, Fast and Slow by Nobel price Daniel Kahneman explains how our thinking is biased and how it can be manipulated by industry Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Thinking,_Fast_and_Slow

4. Shop online and take your time to read the labels and get information on the internet. The choice is made when you buy, not when you eat.

These websites give you a tool to know more about what you eat: Open Food Facts: https://world.openfoodfacts.org and the independent app Yuka: https://yuka.io

5. Be patient. This is an addiction, you’ll be craving even more for this ultra-processed food when you begin to stop. Later, you won’t miss it.

6. Cook, it’s not that difficult if you choose delicious and easy recipes.

7. Don’t avoid all processed food, as nature is not always that good for you. Avoid ultra-processed food only.

Aliments ultra-transformés, mais que mange-t-on ! ABE-RTS: https://youtu.be/YoemtsZ4Tvc

Ay Yo Yogurt YOYO Yeah!

Guaranteed gelatin-free ( = bone + bovine skin + pig skin)
That’s good, boycotting = no more poisoning

imagehttps://www.nouvelobs.com/politique/20181017.OBS4061/emmanuelle-wargon-une-lobbyiste-qui-defend-l-huile-de-palme-chez-macron.html


Pour lire cette recette en français: https://tmblr.co/ZprwNe2fQGd16

Super Tomato

A long time ago, my flatmate used to bring these jars of tomato sauce that were so delicious. They came from her Sicilian grand-mother and my flatmate used to say: “I don’t understand why people buy it; it is so easy to make. You just cook the tomatoes in a big pan. You put the hot sauce in a jar and turn it upside down, that’s it.” It took me time to follow the instructions but when I finally did, I was convinced.

You can use any variety of tomatoes but the higher the quality of the ingredients, the better the dish will be for your taste and health. So choose your products well. (from your personal garden or the market,  preferably organic).

You can add whatever you like: rosemary, thyme, pepper, stalk celery, half a carrot, etc.

You can use it on pasta or rice or even use it for another recipe. Enjoy!

Golden chicken

1) The success of this dish depends on the quality of the ingredients (as is the case of many other dishes …). Buy an organic farm chicken (or red label) and good quality vegetables (garden, farm, organic, AMAPs, etc.). If the vegetables are local or seasonal, it’s even better 😉

2) Buy a gold watch to measure cooking times. Oh no, not worth it, everything must be done by eyesight! Preheat the oven to 350 F (180 °C) instead.

3) Take the baking tray from your oven. Wash and cut into pieces the vegetables you have chosen (onions, carrots, peppers, tomatoes, eggplants, potatoes, lemons, olives, etc.). Spread them on the baking tray.

4) Pour a glass of water over the vegetables and a generous drizzle of olive oil over the chicken.

5) Season according to your tastes directly on the chicken: salt, pepper, garlic, herbs of Provence, ginger, curry or others; then put pieces of butter (salted or sweet according to the tastes) on the chicken between the thighs and on the back, wherever it does hold, (see photo at the top right).

6) Bake.

7) Every half hour, turn the chicken upside down and all the vegetables and check that there is enough liquid (to prevent it from burning). The cooking time depends on the size of the chicken and the amount of vegetables. The chickens in the photo have cooked about 2 hours.

8) The chicken is cooked when it says cui-cui; Oh no, when it’s when it’s golden!

To quote a Thai friend: “How do you manage to have a chicken that does not taste … We use chicken to give flavor to our dishes”.

So, do not hesitate to use the carcass and put it in water to cook pasta, for example or to make broth.

Poulet doré

1) De la qualité des ingrédients dépend la réussite de ce plat (et de bien d’autres…). Acheter un poulet fermier bio (ou label rouge) et des légumes de bonne qualité également (du jardin, de la ferme, bio, AMAP, etc.). Si les légumes sont locaux ou de saison, c’est encore mieux 😉

2) Acheter une montre en or pour bien mesurer les temps de cuisson. Ah non, pas la peine, on fait tout à l’oeil!! Préchauffer plutôt le four à 180°C.

3) Prendre la plaque de votre four. Laver puis couper en morceaux les légumes que vous avez choisis (oignons, carottes, poivrons, tomates, aubergines, pommes de terre, citrons, olives, etc.). Répartissez-les sur la plaque.

4) Versez un verre d’eau sur les légumes et un généreux filet d’huile d’olive sur le poulet.

5) Assaisonez selon vos goûts directement sur le poulet: sel, poivre, ail, herbes de Provence, gingembre, curry ou autres puis coincer du beurre (salé ou doux selon les goûts)  sur le poulet entre les cuisses et sur le dos, là où ça tient quoi! (voir photo en haut à droite).

6) Enfourner.

7) Toutes les demi-heures, retourner le poulet sur l’envers et tous les légumes et vérifier qu’il y a assez de liquide (afin d’éviter que ça brûle). Le temps de cuisson dépend de la taille du poulet et de la quantité de légumes. Les poulets de la photo ont cuit environ 2 heures.

8) Le poulet est cuit quand il fait cui-cui; ah ben non, c’est quand il est doré!

Pour citer un ami Thaïlandais: “Comment vous faîtes, vous, pour avoir un poulet qui n’a pas de goût… Nous, on utilise le poulet pour donner du goût à nos plats”.

Alors, n’hésitez pas à utiliser la carcasse et le mettre dans de l’eau pour cuire des pâtes, par exemple ou pour faire du bouillon.

Miss Terra cheers me up


Tira = terra = earth, soil -> Tiarra / Misu = sublime / minus  ->  Miss

“Tiramisù” comes from the Venetian tiramesù [tirameˈsu], meaning “pick me up”, “cheer me up” or “lift me up”

Miss Terra – Wikipedia: https://it.wikipedia.org/wiki/Miss_Terra

Tiramisu: https://en.wikipedia.org/wiki/Tiramisu


1) Mix three egg yolks and 75g of sugar until the mixture whitens. Add 250g of mascarpone. Mix well. Add two teaspoons of orange blossom water. Add to the mixture three stiffly whipped egg whites.

2) Dip the lady fingers biscuits into strong coffee that has cooled down, but without having them “too wet”. Arrange them as you go in the bottom of a dish. Pour over half of the mascarpone mixture. Sprinkle with cocoa.

3) Repeat step 2.

4) Leave in the fridge for a few hours.

Bon appétit !


The higher the quality of the ingredients, the better the dish will be for your taste and health. So choose your products well; (from your personal garden or the market,  preferably organic).

Miss Terra Cheers me up


Tira = terra = earth soil = terre -> Tiarre / Misu = sublime / minus  ->  Miss

“Tiramisù” vient du Vénitien tiramesù [tirameˈsu], signifiant « tire-moi vers le haut », « remonte-moi le moral », « redonne-moi des forces »

Miss Terra – Wikipedia: https://it.wikipedia.org/wiki/Miss_Terra

Tiramisu: https://fr.wikipedia.org/wiki/Tiramisu


1) Mélanger trois jaunes d’œufs et 75g de sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse. Ajouter 250g de mascarpone. Bien mélanger. Ajouter deux cuillères à café de fleur d’oranger. Incorporer à la préparation trois blancs montés en neige ferme.

2) Tremper les biscuits à la cuiller dans du café fort qui a refroidi, sans trop les « mouiller ». Les disposer au fur et à mesure au fond d’un plat. Verser dessus la moitié de la préparation au mascarpone. Saupoudrer de cacao.

3) Recommencer l’étape 2.

4) Réfrigérer au minimum quelques heures.

Bon appétit!


Plus la qualité des produits est bonne, meilleur sera le plat au goût et pour la santé. Il est préférable de bien choisir ses produits: du jardin, d’une A.M.A.P., du marché, d’un artisan, etc. de préférence bio.

Ton/Ta Jean/Jeans/Gin Tagine/Tajine??? What’s this language!

The better the quality of the products, the better the recipe to taste and for health. It is better to choose the right products: garden, A.M.A.P., market, craftsman, etc. preferably organic.


Choose ingredients that go together: read tagine recipes and follow your inspiration.

Cut the onions and fry them gently in olive oil in the electric tagine. Add Salt.

Brown the pieces of meat (or not if you make a vegetarian dish).

Add a little butter and the spices of your choice (ginger, garlic, saffron, parsley, coriander, etc.). Mix well.

Add the vegetables, with or without potatoes, cut into pieces and, possibly, dried fruits (grapes, almonds, prunes, apricots, etc.)

Pour  ½ glass of water approximately. Cover.

Cook for at least an hour and as long as possible over very low heat.

If you wish, add cpreserved lemons and olives for the last 15 minutes.

Serve.


Denim – Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Denim

Tajine -Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Tajine


How to make the perfect chicken tagine – Felicity Cloake – The Guardian: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/wordofmouth/2013/mar/13/how-make-perfect-chicken-tagine

Jamie’s Moroccan Beef Tagine: https://youtu.be/n1tCHI18XdU

Ta Jean, My Jeans, Mon Gin


Plus la qualité des produits est bonne, meilleur sera la recette au goût et pour la santé. Il est préférable de bien choisir ses produits: du jardin, d’une A.M.A.P., du marché, d’un artisan, etc. de préférence bio.


Choisir des ingrédients qui vont ensemble: lire des recettes de tagines puis suivre votre inspiration.

Couper les oignons en fines lanières et les faire revenir doucement dans de l’huile d’olive dans le tagine éléctrique. Assaisonez.

Faîtes dorer les morceaux de viande (ou pas si vous faites un plat végétarien).

Ajouter un peu de beurre et des épices au choix (gingembre, ail, safran, persil, coriandre, etc). Bien mélanger.

Ajouter les légumes, avec ou sans patates, coupés en morceaux et, éventuellement, des fruits secs (raisins, amandes, pruneaux, abricots, etc.)

Verser ½ verre d’eau environ. Couvrez.

Laisser cuire au moins une heure et le plus longtemps possible à feu très doux.

Si vous le souhaitez, ajouter des citrons confits et des olives les 15 dernières minutes.

Servir.


Le Jeans de Nîmes: https://fr.wikipedia.org/wiki/Denim

Tajine: https://fr.wikipedia.org/wiki/Tajine

Tagine de poulet aux légumes: https://www.youtube.com/watch?v=w_pg-8qWEE0

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Fred Chesneau – Globe Cooker – Maroc